Entre todos os vários exercícios para melhorar o condicionamento, os músculos abdominais são mais estreitamente ligada à saúde geral. O estômago é um músculo importante no nosso meio, por isso é aconselhável para passar algum tempo desenvolvendo nesta área de força. Os exercícios abdominais abaixo podem ajudá-lo a obter uma barriga que ostenta a forma que deseja, sem deixar você se sentindo sobrecarregado.

Com o uso de uma bola pesada, você pode exercitar os músculos do estômago e desenvolver o tom e firmeza em todas as áreas. Comece com a bola na mão, e ficar com a bola até que você esteja confortável com o seu equilíbrio. Em seguida, levantar-se sobre a bola a um joelho com a bola no outro.

De lá, você será equilibrar na bola na frente de você, transformando-o para a esquerda ou direita, dependendo se você quer que seu corpo virado para o lado ou para frente. No início, seu abdômen será a única parte do seu corpo que está ligado. Continue a fazer o exercício até sentir desconforto, e depois mudar de lado. Você pode tentar diferentes técnicas, tais como a mudança como você posicionar-se sobre a bola.

Existem vários princípios básicos para manter em mente ao fazer exercícios para melhorar o condicionamento com pesos livres. Você vai ter que ser forte o suficiente para levantar o peso acima de sua cabeça, mas você também precisa ser bastante flexível para manter a boa postura durante o levantamento. Com pesos livres, você sempre pode ajustar o peso até que você esteja satisfeito que você está confortável.

Os músculos abdominais são muito pequenos, para que eles possam ser trabalhado individualmente. Para os iniciantes, você precisa começar com exercícios que isolam um grupo muscular. A melhor maneira de fazer isso é através do trabalho em sua parte traseira mais baixa com o supino.

Para começar, deite-se de um supino plano. Coloque uma barra no banco cerca de quatro polegadas abaixo de seu peito. Comece com um peso que você pode segurar por apenas dez repetições, como halteres de uma libra.

O próximo exercício é semelhante ao que fazia antes, exceto que você está usando uma faixa da resistência. Certifique-se de usar uma faixa da resistência de tamanho médio, e começar com representantes de dez. Trabalhar até trinta repetições antes de deslocar a um peso mais pesado.

Como parte da rotina, você também deve fazer exercícios para melhorar o condicionamento com pesos livres que trabalham os músculos da parte inferior das costas. Estes movimentos são comumente referido como “estocadas”. Tente pé atrás de uma cadeira e colocar o encosto da cadeira contra o chão.

Passo em frente com o seu pé direito, dobrar os joelhos para tornar mais fácil para levantar as pernas. Traga o seu joelho direito até o mais alto possível, mantendo os quadris em linha reta. Enquanto você está nesta posição, dobrar o joelho esquerdo e trazer o seu pé na medida do possível. O movimento deve se parecer com o movimento de um balanço do kettlebell.

O próximo passo é um passo ainda mais básico, que você pode trabalhar para incluir mais músculos e fortalecer mais. Fique por trás da cadeira que você estava trabalhando antes, novamente certificando-se de sua parte traseira está posicionada corretamente. Traga os pés para cima, em seguida, rolar sua perna esquerda dentro e para fora.

Em seguida, começar a trabalhar no mesmo exercício novamente, só que desta vez levantar ambas as pernas no ar. Trabalho em variações bem, como o uso mais bandas de resistência e fazê-las com diferentes tipos de resistência. Você também pode variar a sua posição sobre as bandas de resistência para fazer o treino mais desafiador.

Este é apenas um breve resumo de vários exercícios abdominais para melhorar o condicionamento. Trabalhar até mais repetições ou mais movimentos difíceis é apenas mais uma maneira de obter resultados. No entanto, se você começar com estes exercícios e continuar a fazê-los regularmente, você logo estará incorporando exercícios de corpo inteiro em sua rotina.